2014 > 10
0 kommentarer 
Gick till Bjurholms häftigaste och äldsta gym i dag. Det enda gymmet också men... Jag plockade fram en klassiker som jag tänkte tipsa om.
Deck of Cards!
Mycket enkelt. En kortlek och fyra övningar, en för varje färg i leken. Tex hjärter kan vara burpees (för att alla älskar burpees), spader squats osv. Därefter drar du ett kort och gör övning i antal reps som kortet visar. Hjärter 8 = 8 burpees. Välj de övningar som du kan och som passar just där du är.
Testa som mitt i veckan mys, 3-2-1 kör!
Stark, starkare, Urstark!
/Fredrik
En av mina största källor till inspiration är mina barn och detta gäller inte minst träning. Det var den grundläggande tanken att vara en god förebild som bland annat fick min ända ur soffan i första läget. Men också att kunna ge mina barn det bästa av mig själv rent fysiskt. Jag vill inte vara den som säger till sonen att:
Nä jag kan inte springa med dig.
Nä jag orkar inte lyfta dig.
Nä jag kan inte, jag kan inte, jag kan inte.
Jag vill vara den som säger : Jag kan! I så många lägen som möjligt.
Jag vill vara den som springer tills ungarna inte orkar mer och som lyfter ungarna utan problem när de vill. Jag vill vara den som hoppar med cykeln osv. Ja jag vill vara en cool och närvarande farsa så länge det går helt enkelt. Mina barn är föresten 4 & 7 så jag har ett litet tag kvar innan jag blir pinsam i alla fall. Jag vill alltså kunna vara så stark, snabb, uthållig, rörlig, smidig som möjligt för att ge mina barn den mest givande föräldern som går.
En annan sak som är viktig när det gäller träning och barn är ju att göra rörelse och träning till något naturligt och normalt i våra liv. Är vi vuxna bra förebilder och inte gör träning till något konstigt så blir det likadant för barnen. Om jag gör Burpees , springer, lyfter tungt, välter däck, slår med slägga osv så tycker inte barnen att det är konstigt. De inspireras. Och de är gärna med och hör och häpna… de gör lika som vi. Så jag vill inte bara vara en cool farsa utan jag vill också ge mina barn bästa möjliga förutsättningar till ett fortsatt bra liv genom rörelse.
Detta är också en grundbult i URSTARK och en viktig anledning till att vi håller på med det vi gör. Så när ni rör er låt era barn dela stunden med er eller låt de åtminstone se er ”in action” och var stolta över er träning!
Lev mer, lev Urstark
/Fredrik
Motstånd
Ibland är det inte så lätt som det kan låta. Ibland är det rejäl uppförsbacke. Ibland är vägen knölig och ojämn och jävligt olockande. Men då gäller det att ha en stadig och stabil grund att luta sig mot.
När det t ex kommer till att snöra på sig löparskorna fast det regnar eller avstå bullen på det där kalaset. När det kommer till att vara den bättre människan och svälja stoltheten och säga förlåt. Det kan vara sjukt jobbigt när det gör lite ont i huvudet och kroppen känns piss fast gympasset hägrar eller när ungarna skriker tålamodet av dig fast du vill vara en perfekt farsa.
Det är då DU plockar fram den där naturligt råa, styrkan inom dig som bara ligger och väntar på att bli väckt. Den styrkan som du som människa har i din natur för att du vill bli utmanad och mår bäst av ojämnheter i vägen. Vi mår bäst av motstånd för det är då vi får visa att vi är kan ta kontroll över oss själva och slå motståndet åt sidan och ställa oss upp och säga: - Jag är URSTARK!
Prova nästa gång du möter ett motstånd… Jag är…
Jag mötte motstånd i dag på många sätt. Ett motstånd var att jag kände mig trött och allmänt slö. Speciellt när det började tänkas på träning. Jag gick ändå till skitgymmet och gjorde några squats och pushpress och minsann blev det inte ett gäng lätta pullups och lite rodd men… nä inga men, jag gjorde i alla fall någonting och slog motståndet ur vägen!
Fredrik
Den här årstiden är vitkålen billig och bra.Det finns många variationer jag brukar göra: exempelvis coleslaw, vitkålsgratäng, vitkålsallad, stekt , i köttfärsgratänger mm.
Vilket är ditt favoritsätt att äta vitkål?
Idag fräste jag vitkål med salt och vitlök. Kryddade med mango/curry krydda och chiliflakes. Täckte med kokosmjölk och lät det puttra tills kålen var mjuk.Så grymt gott!
/Cecilia
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
Etiketter
urstarka barn recept lunchtips ägg paleo , lchfbröd, fröknäcke, glutenfritt low carb urstark ft lchfbröd urstark sockerfritt glutenfritt mat träningsbarn inspiration träning crossfit lågkolhydratskost paleo löpning naturlig mat fröknäcke socker vila mössor urstark mamma crossfit umeå lördagspasset traillöpning
LEVURSTARK PÅ INSTAGRAM
Ingrid Lindelöw Berntson » Ovilja eller ren okunskap ?: ”Tack Cecilia! Själv fick jag inga kostråd alls när jag hade förhöjt blodsocker. ..”
Annika Svensson » Ovilja eller ren okunskap ?: ”Ja, det där lät ju bara för bedrövligt!? Tur att det finns andra, som du med fl..”
Sandra Edlund » Ovilja eller ren okunskap ?: ”Jag blev lika chockad som dig. Jag förstår poängen med att det är viktigt att få..”
Carina » Ingefärsdryck: ”Ooh yey! Bra att detta dök upp på min sida och påminde mig om att fixa denna :)...”
Kristina » Jäkla skitdag: ”Det är urstarkt att visa och berätta den sidan oxå!! Jag känner så väl igen mig,..”