Det var en taggad känsla i kroppen i morse. Det stod ett långpass i terräng med Lukas för dörren. Laddningen var för mig lika given som morgonkaffet...chiapudding med ingefära och banan. Shit så gott!

Att löpa med en snabbare löpare är effektivt och nödvändigt för att pressa lite extra. I dag pressades inte tempo utan distansen. Ca 24 km blev det och det blir för mig det längsta på länge. Det känns ju också i vader och gammal kropp så här på kvällen.

Skogen bjöd på grymma backar både uppför och nedför. Låter det vara osagt vad som är svårast men givande. Dagen blev halvseg efter den här URSTARKA löpsvängen men god mat i gott sällskap på kvällen lyfter alltid upp.

Tack för den här dagen!

Fredrik

Lördag igen! Det betyder pass med URSTARK i Vännäs. I dag tog jag med deltagarna till min bakgård där jag hade satt upp lite utrustning. 3 stationer med 3 övningar(10 reps) på varje där vi körde 3 amrap. Dagens siffra var alltså 3.
 

1.Pullups, Trx armhävningar och lådhopp

2. Kb svingar, kb utfallsteg och kb press

3. Slägga, benböj m pinne och dips
 

Grymt bra slit av deltagarna och det såg så härligt ut så jag körde den själv på eftermiddagen med lite andra övningar. Grymt jobb urstarka krigare!
 

När jag själv var klar vankades middag och fru Cederlund överraskade med spenattårta med chevre och lokalproducerade korvar. En repris på en minnesvärd tapasafton i Barcelona faktiskt. Grymt jobb fru Cederlund.

I morgon? Nya äventyr helt klart...
 

Lev URSTARK i kropp och i sinne!

/Fredrik

Ledig dag = förmiddagsträning.

Frontböj 3-3-3-3-3,

Hangsnatch teknik,

Viktade pullups 3 x 9,

två snabba metcons:

viktade utfallsteg med 15 burpees vid släppt stång,

därefter amrap 8 min, 100 slägga och 20 kb wallball...

Här kan du läsa våra tidigare inlägg

http://ccconsulting.nu/