Det är två dagar kvar till julafton, och vår familj har valt att spendera den i vietnam, på en ö som är lugn och under uppbyggnad. 


Tänker hur det hade varit idag om vi varit hemma, tänker på er där hemma och önskar verkligen att ni släpper på stress och måsten. Julen kommer oavsett hur städat huset hunnit bli, hur snyggt klapparna är inslagna eller hur mycket ni hann fixa på jobbet innan ledigheten. 


Vi slappar, njuter och är enormt tacksamma att vi valt att prioritera julen på det vi älskar. Resa, värme och nya upplevelser. 


Vi har i många år valt att spara och prioritera resor före annat. Och det är så värt det. Min värk blir mycket bättre i varmare klimat vilket ju såklart påverkar mitt humör väldigt mycket. Och närvaron med barnen och varandra blir också väldigt påtaglig när vi är på resande fot. 


Hur får du återhämtning under julhelgerna? Finns det något du prioriterar extra mycket? 


Varma hälsningar Cecilia 

När det kommer såna här mail, då känns det nästan overkligt bra att det här är mitt jobb. Att få vara med och se hälsovinsterna som sker är helt fantastiskt. Här nedan kan ni ta del av Marias mail. // Cecilia
Att få vara med i Indexators friskvårdsprojekt är det mest givande som jag har fått ta del av och det har gett mig ett nytt liv. Jag är oerhört tacksam för det.
Före barnen var jag mycket vältränad och vägde 60 kg, efter barnafödande har jag de senaste 15 åren haft en övervikt på 10-15 kg. Har provat Viktväktarna, 5:2 och andra dieter där man snabbt gick ner ca 6kg för att sedan gå upp igen efteråt.
Innan projektets start gick jag en balansgång mellan att gå in i väggen eller inte. En enorm stressperiod på jobbet under en längre period. Ständig huvudvärk och värk i leder, en mage som var orolig. Åt nästan dagligen värktabletter. Humöret var mycket ojämnt och blodsockersvängningarna lika så.
I och med projektet fick jag fokusera på mig själv och jag ställde om kosten.. Ingen gluten, nästan inga kolhydrater och i princip inget socker. Redan efter 1 vecka kände jag en nästan osannolik förvandling. All värk var borta – både i huvud och i leder. Magen var alldeles lugn och jag kunde känna en inre frid.
Sedan frigörs en enorm energi som gör att man bara utför saker utan att ”gruva” sig först. Fokuserade inte på vikten utan höll fast vid kosten och utmanade mig själv att gå med i ICA klassikern. Har nu klarat alla etapper och är inne på löpning 30 km uppdelat på 6 veckor för närvarande.
Känner att mitt humör är stabilt och det skall till mycket innan jag brusar upp över huvudtaget. Stresståligheten är mycket bättre.
Jag går som hundförare i vårat älgjaktlag vilket innebär många och långa promenader i skogen. Under första veckan blev det allt från 4-8 timmar per dag och denna höst har det tagit på men min återhämtning är bättre än tidigare.
Med vänliga hälsningar
Maria Ågren
Indexator Rotator Systems AB

Brev från en av mina fantastiska pt kunder jag haft via företag. Jag är så glad och stolt att få följa med på dessa framgångar. Det viktigaste är inte vad vi ser på bilderna utan hur hela hälsan förbättras och att drömmar kan bli sanna!! // Cecilia
Ord från klient:
Jag har jojobantat i stort sett hela mitt liv.. prövat viktväktarna, GI och Cambridge mm. Lyckats gå ner i vikt men aldrig lyckats hålla vikten.
För ca 7månader sedan vägde jag MYCKET, orkade knappt gå i trappen, de va ansträngande att knyta skorna, humöret gick upp som en sol och ner som en bomb...
Jag fick då förmånen av Indexator Rotator Systems AB att träffa PT Cecilia som tålmodigt lyssnat på mig, tipsat mig om kostomläggning, kört träningspass, peppat och stöttat mig i ca 5 månader.
Idag är jag 30kg lättare, orkar gå i trapporna, knyta skorna, humöret är betydligt jämnare, jag har energi kvar när barnen somnat. Brandmanna yrket som varit en fantasi i ungdomen kan nu bli verklighet då jag klarat fystestet för deltids brandman.
Tack Cecilia och Urstark för ett fantastiskt halvår! // Stina

I vintras bestämde jag mig för att träna både mentalt och fysiskt inför ett långt lopp, ett maratonlångt lopp. Höga kusten maraton för att vara exakt.
Vackert, coolt och en rolig utmaning. Tänkte inte att jag skulle springa hela vägen, men vandra, jogga å sådär. Man har 12 timmar på sig, och det för tusan torde jag ju fixa.
Fick med mig 2 galet härliga vänner på äventyret.
Nu kommer inte det här äventyret och målet att nås, en operation under vintern,smärtande fötter och höfter som vägrar låta mig komma mig vidare i mina träningsmål stoppar denna gång.
Fan, skit å piss känns det, astråkigt med något jag drömt om att klara.
Men när endast några km gör ont att förflytta sig så är det inte värt det, kommer inte va ett dugg roligt eller bra för min kropp med en sån utmaning om 2 månader.
Ja så vad gör vi med sånt, besvikelse , ilska och uppgivenhet.
Jag sörjer, är förbannad och ska hitta en annan väg, alltid nya vägar. Nya mål och önskningar. Det är väl så, men nu ska jag välja att se det modiga å lite galna i mig som gjorde att jag boka biljetten i första stund.
Det ska jag ta med mig å boka nåt nytt utmanande framöver. För det är då inte så att jag inte provar iaf.
Jag ska bagöre !!
// Cecilia

Sommar betyder glass, massor av glass.
Köpesglass innehåller förutom massor med socker, en hel radda färgämnen å tillsatser som vi unviker i största mån.
Däremot gör jag massor av egen glass.som går supersnabbt. Blanda å mixa. Och sen färdig att avnjutas.
Mjukglass varianter är :
Bananglass :
Frusen banan, grädde/kokosmjölk ,avokado, kakao, vaniljpulver
Jordgubbsglass:
Frusna jordgubbar, kvarg, vaniljpulver ( söta med banan, kokossocker el dadlar om man vill)
Hallonglass!
Frusna hallon, grädde/kokosgrädde och lite honung.
Isglass, måste vara lite mer planerande, men har jag frukt el bär som håller på att bli gammalt så mixar jag dessa och fryser in i isglassformar.
Exvis
Vattenmelon mixad med jorgubbar.
Prova att frysa in gröna vindruvor, ta fram och så har ni massor av minipiggelin glassar. Supergott för hela familjen.
Det blir roligare när man har alternativ och barnen kan svalka av sig med nyttigare Alternativ, ibland flera gånger om dagen.
Hoppas ni njuter av det varma vädret lika mycket som oss !! // Cecilia

Bagöre! Gör det bara! Krångla inte till det, tänk inte så mycket...BAGÖRE!
Ofta så hamnar vi i lägen där tankarna tar över och ofta i livet är det bra att inte tveka, inte fundera på det, inte känna efter utan bara låta den inre drivkraften få fritt spelrum. Bagöre alltså!
När du står inför en utmaning av någon form så kan det vara bra med en push eller en spark i röven. Den sparken kan vi ge oss själva genom att tänka på att inte tänka för mycket. Ska du ut och löpträna? Bagöre! Ska du anmäla dig till Toughest? Bagöre! Vill du komma och lära dig att svinga kettlebells? Bagöre! Ett svårt samtal? Bagöre! Vill du ge beröm till någon? Bagöre för fan!
Nu i sommar ger vi dig chansen att påminna dig själv med våra splitternya och assnygga vattenflaskor! Urstark + #bagöre = du är (ur)starkare än du tror, känn styrkan inom dig och BAGÖRE!

Lev urstark och ba gör det!

Fredrik

Här rullar alla bollar i rasande fart, många olika projekt som avslutas och många nya som planeras för hösten.
Precis som för många andra är det hög belastning på både jobbet och privat just innan semestern.
Nästan alla jag träffar är mer stressad än vanligt, eller det vanliga uttrycket - Det är mycket nu. Är extremt vanligt.
Extra viktigt då att ta hand om sig, hitta det som lugnar. Kan det vara en promenad? Ett bad, eller ett hårt träningspass.
För mig handlar det om att prioritera bort och prioritera mig själv och det som ger energi. Ett träningspass, få bort en arbetsuppgift som hänger över mig och förbereda bra mat.
Vad ger dig energi för att hålla humöret och gnistan igång?
Låt det inte gå för länge eller tills det lugnat ner sig innan du hittar vad du mår bra av. Alltför ofta låter vi livet och andras behov gå före våra egna.
Nu ska jag återgå till att planera veckans pass, midsommar och återhämtningstimmar.
Bjuder på en bild av en god sommarfavorit.
Ha det fint // Cecilia

Som många av er som följer oss har ni nog sett att vi sprungit ett traillopp under helgen som varit. Med tejpade fötter och insmord i liniment sprang jag genom tuff terräng och blöta myrar, stort för mig som brukar vända hemåt när första regndroppen landar på pannan.
Det här med att springa som träning eller springa lopp är verkligen många pratar om och påstår sig inte kunna.
Sicket skitsnack,har du ben som funkar? Dåså du kan springa/lufsa/gå kalla det va du vill.
Sen att du inte kommer först, får någon slags drömtid eller måste stanna och hämta andan ibland. Vad gör väl det? Det betyder ju inte att du inte kan.
Jag skulle också kunna säga så som jag sagt sen första gången mina knän började hoppa ur led, att jag inte kan springa och heller inte får. Otal läkare och sjukvårdspersonal har avrått mig helt från det.
Och ja det gör ont, men ont har jag även när jg inte springer. Jag är långt ifrån snabb och jag går då och då men nog fasen kan jag uppenbarligen både springa och vara med i lopp. På mina villkor, ha kontroll över kroppen och använda min mentala utstyrka till att ta mig framåt.
Och fasen så mycket härligare att anta utmaningen än att sitta hemma och säga att nångång när jag är i bättre form ska jag kanske vara med nångång.
Imorgon är det blodomloppet, då har vi 2 anmälda lag. Allt från elitlöpare till någon som enbart sprungit/ gått några kilometer. Och det är så häftigt, för det är precis det vi vill. Att alla kan vara med , på sina villkor.
Väl mött // Cecilia

Att vakna kl 5 på morgonen av att alla muskler och nerver i nacken krampar ihop. Panik sprider sig i kroppen och en blixtrande smärta sprider sig rymt hela skulderbladet och armen domnar av. Det är inte jättehärligt.3
Efter att ha konstaterar att nu är det illa, armen domnar, och jag inte lyckas sätta mig upp för att hämta värktabletter och liniment, får jag väcka Fredrik. Snabbt dit med liniment, andas lugnt , gråta av smärta och elände.
En stund senare somnar jag lite till och när jag lyckats stävja krampen så massage och rörelse.
Det är så fruktansvärt ont när kroppen krampar, ger nervsmärtor och jäklas. Men vad som nog är ännu värre är hur det får mig att känna mig och tänka kring mitt egna skälvförtroende.
Idag har jag verktygen till att direkt försöka få den fysiska kontrollen över det onda, att slappna av istället för att spänna emot etc.
Som tur är även att jag har verktygen mentalt att jobba på att jaga bort tankarna som hela tiden attackar mig.
Så som - hur kan du tro att du kan hjälpa andra när du är så här dåligt form själv, bara att inse att du inte fixar att jobba som du gör. Usch vad sämst jag är som har en sån här dålig kropp etc etc .
Jäklar nu, nu är det nog!! Har alltid haft svårt att berätta hur ont jag har, som att jag skäms, som att det är en svaghet. Nåt jag ska känna Skuld över.
Nej urstyrkan är ju vad jag använder mig av, att kunna hantera dåliga dagar med. Dom kommer ju varesig man vill eller inte. I mitt fall mer sällan än vad dom gjorde tidigare, och idag möter dom ett jäkla motstånd.
Höll passet för mammorna idag, fasten jag inte trodde det skulle va möjligt. Fan vad stolt jag blir !!
Brukar aldrig heller vilja visa hur ont det gör , men idag fick en kudde hjälpa mig i bilen. Men här hörrni har ni mig i dagen usla form.
// cecilia

Här har en tidigare deltagare delat med sig av erfarenheten av vårt hälsoprojekt som vi gör ute hos företag.


Jag heter Berit Frank Lundström och är nyss fyllda 50 år.
Jag har varit med på Urstarks hälsoprojekt på min arbetsplats Indexator, med Cecilia Cederlund som tränare

Personligen hade jag ett blodtryck som var för högt och en längd som var alldeles för kort för min vikt.

Cecilias lyhördhet för vad jag klarade av, både gällande kost och motion gjorde att jag sakta men säkert ändrade på både kost och motionsvanor.
Jag kände mig aldrig ”tvingad” till att förändra något som inte passade mig personligen.
Möjligtvis då hon piskade på under träningarna med glada tillrop. DU ORKAR LITE TILL! Vilket man ju också gjorde…
 
Jag lyckades minska min vikt till något jag kan leva med och mitt blodtryck är normalt helt utan mediciner.
Det bästa av allt är att det verkar hålla i sig till skillnad från olika dieter eller diverse träningsprogram.
Jag mår bättre, är piggare och rörligare.  
 
Tack snälla Cecilia!
/Berit
 

 

Enkel och snabb mat är efterfrågat av många.
Kom på igår kväll att jag inte hade någon lunch klar för morgondagen.
Snabbt gjorde jag iordning en favorit som funkar både varm och kall.
Falsk ungspannkaka:
2 baconpaket
8 ägg
2-3 dl keso
2 dl ost
Lite salt å peppar
Klippte bacon, stekte i ugnen till knapertstekt. Medans blandade ihop resten . När baconet är klart, häll över äggblandningen , låt vara i ugnen tills den blivit gyllenbrun 200grader.

Ibland kan det känna som att man står still i utveckling, att det inte händer något.
Jag har bestämt mig för att vara en hälsosam person, en sån som orkar leka med mina barn. Som strävar efter att leva som jag lär och inspirera och visa att det går att bryta gamla mönster. Men inte är det alltid lätt, då och då konmer det perioder av bakslag, mer värk eller allmänt svårmotiverad period.
Det är då det är dags att reflektera och vara tacksam över att jag inte är kvar på samma ställe som jag började på.
Bilden: Då: sjukskriven för kronisk värkproblematik med flertal värktabletter per dag. En framtid som sjukpensionär.
Nu: arbetar jag och skapar mig mitt eget liv. Lyckligare och mycket starkare .
// Cecilia

Dom flesta recepten på pizzabottnar som är lågkolhyratsalternativ innehåller mycket ost.
Nu har jag äntligen hittat ett som är rätt likt "vanlig" pizza. Supergott!
Till 4 port
2 ägg
1dl cremefraise
1 msk vatten
1 msk fiberhusk
2 dl mandelmjöl
1 tsk bakpulver
1/2 tsk salt
Vispa ihop ägg, cremefraise och vatten. Blanda i dom övriga ingridienserna.
Häll snabbt ut på en bakplåtsklädd plåt och få den jämntjock.
In i ugnen på 180 grader tills den fått lite lite färg.
Ta ut och lägg på det du gillar och grädda klart på 225 grader tills osten är gyllenbrun.
Enjoy!!